¿Alguna vez has estado a punto de lograr algo y, sin saber muy bien por qué, lo has echado a perder? Si procrastinas, abandonas proyectos o boicoteas tus relaciones, lo más probable es que el autosabotaje esté jugando en tu contra. La solución a este problema comienza por reconocerlo y de eso va este artículo.

¿Qué es el autosabotaje?

El autosabotaje o autoboicoteo es un patrón inconsciente que te impide lograr tus metas profesionales o sentimentales. Es como ponerte obstáculos a ti mismo para no conseguir aquello a lo que aspiras. Suena contradictorio, ¿no? ¡Pues es mucho más frecuente de lo que imaginas!

Autosabotearse no significa ser flojo o torpe. En realidad, es un mecanismo que tu cerebro utiliza para mantenerte dentro de tu zona de confort. Muchas veces, nuestra mente percibe los cambios como amenazas, incluso cuando son positivos. Al percatarse de que se avecina un «peligro», activa las emociones y comportamientos necesarios para que este no llegue a producirse.

Por qué solemos autosabotearnos

Desde luego, no te autosaboteas porque sí. Detrás de este complejo patrón psicológico siempre subyace una causa. Aquí tienes algunas de las más comunes:

• Miedo al fracaso. Fallar duele, así que no intentarlo evita el sufrimiento.
• Baja autoestima. En el fondo, crees que no eres lo suficientemente válido o capaz.
• Creencias autolimitantes (p. ej.: «nunca seré suficiente»).
• Miedo al éxito. Tu cerebro lo asocia con consecuencias negativas (p. ej.: un ascenso laboral implica mayor responsabilidad).
• Inseguridad ante el cambio. «Más vale lo malo conocido que lo bueno por conocer«.

Cabe destacar que estas causas suelen tener raíces muy profundas. Por eso, no basta con «proponértelo» para romper el patrón que te impide triunfar. En este punto, contar con el apoyo de un psicólogo en Jaén te ayudará a salir de ese círculo vicioso.

Señales que indican que estás cayendo en el autosabotaje

El primer paso para acabar con el autosabotaje mental es detectarlo. Si te resulta familiar alguna de las siguientes situaciones, significa que te estás autoboicoteando:

• Procrastinas continuamente, sobre todo con tareas importantes.
• Sueles compararte con otros y siempre es para peor.
• Abandonas proyectos justo cuando empiezan a prosperar.
• Buscas excusas para no empezar algo nuevo (p. ej.: «aún no estoy listo»).
• Boicoteas tus relaciones. Si encuentras a una persona que te importa, la alejas o desencadenas conflictos innecesarios.
• Te autocriticas con extrema dureza cuando te equivocas.
• Eludes situaciones en las que podrías destacar o ser evaluado.
• Tus acciones van a contrapelo de tus deseos (p. ej.: quieres un ascenso y reduces tu rendimiento laboral).

Cómo superar el autosabotaje

Ya estés experimentando autosabotaje en una relación o en tu vida profesional, es posible salir de esa dinámica. Sigue estos pasos para empezar:

• Toma conciencia del problema. ¿En qué momentos te autoboicoteas? ¿Qué sientes justo antes de autosabotearte?
• Cuando notes que estás evitando algo, pregúntate: «¿Qué me da miedo aquí?«
• Cuestiona tus creencias. Lo que piensas acerca de ti mismo, ¿se basa en hechos o en creencias?
• Divide tus objetivos en pasos pequeños para ganar confianza. Los grandes proyectos paralizan.
• Celebra cada éxito, por pequeño que sea. Así te acostumbrarás a vincular el progreso con algo positivo.
• No esperes a sentirte seguro del todo.
• Busca ayuda profesional.

Salir del autosabotaje por ti mismo no es tarea fácil. En consecuencia, lo más efectivo es consultar con un especialista. Si estás buscando ayuda psicológica en Jaén para acabar con este problema, cuenta con nosotros.