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COMO PERDER PESO DE MANERA CORRECTA

Después de los excesos Navideños, son muchas las personas que se plantean perder peso. El problema es que solemos querer hacerlo de una manera rápida, ya que ese refuerzo a largo plazo es difícil de asumir, es decir, queremos resultados rápidos y sin mucho esfuerzo. Es por eso que para lograr nuestro objetivo lo que hacemos es reducir la ingesta, o saltarnos comidas o lo que es aun más peligroso, acudir a las llamadas “Dietas milagro”. De esta manera, la pérdida de peso en poco tiempo es evidente, pero de esta manera no adelgazamos, porque lo que se pierde primero son los líquidos, no la grasa y no cambiamos de manera efectiva nuestros hábitos alimentarios. De tal modo, que al abandonar la dieta, volvemos a comer de la manera en que lo hacíamos, recuperando, no solo el peso perdido, sino algún Kilo de más.

    La mejor manera de conseguir nuestro objetivo ha de ser:

  1. Hacer cinco comidas al día (desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena): no se trata de comer menos, se trata de comer mejor.

  2. Toma los alimentos a la plancha, cocidos o al horno.

  3. Evita las salsas (mayonesa, kétchup,…)

  4. De media mañana y merienda toma fruta, yogurt o zumos.

  5. Haz ejercicio de manera diaria. No tiene por qué ser ejercicio de gimnasio, sino ir andando a los sitios, no coger el ascensor,…

  6. Bebe suficientes líquidos de manera diaria: agua, zumos, sopas,…

  7. Haz un listado de actividades alternativas. Esto nos sirve para cuando tenemos mucha ansiedad por comer hacer una serie de cosas incompatibles con el comer (llamar por teléfono, darnos una ducha,….) de tal manera que hagamos que pase el tiempo hasta que la ansiedad disminuya.

  8. Mastica bien los alimentos, si comes muy deprisa pide ayuda a tu familia para que te lo haga ver y así puedas comer en unos 20, 25 minutos como mínimo.

  9. Evita los llamados “alimentos nevera” que son los alimentos precocinados o de rápido consumo (embutidos,..)

  10. ACUDE AL MEDICO PARA QUE SEA UN PROFESIONAL EL QUE TE AYUDE Y VIGILE TU PERDIDA DE PESO DE MANERA ADECUADA.

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Trastornos de la conducta alimentaria

La mayor parte de las personas que desarrollan algún trastorno alimenticio como la Anorexia o la Bulimia persigue un objetivo válido en un principio (sentirse mejor con ellos mismos). El problema comienza cuando muchos de los medios que se usan para lograr ese objetivo no son percibidos como nocivos para la salud. Es entonces cuando surge la enfermedad la cual se manifiesta mediante una serie de síntomas y comportamientos que sólo constituyen la punta de un enorme iceberg que esconde, en muchos casos, graves y peligrosos problemas (ansiedad, insomnio, depresión, bajo rendimiento escolar, problemas familiares, sociales, laborales, una autoestima muy baja, inseguridad, un carácter más irascible, agresivo…)

Los trastornos de la alimentación se consideran trastornos psicológicos graves puesto que los pacientes tienen una percepción distorsionada de su silueta y de su peso (al contrario de lo que parecería lógico pensar, cuanto menor es el peso del paciente, mayor es la distorsión mental de su imagen, esto es, cuanto más adelgaza, más “gordo” se ve).
El tratamiento ha de ser multidisciplinar (psicólogo, psiquiatra, nutricionista,…) y especializado. La asistencia psicológica, en nuestro centro esta cubierta por profesionales muy cualificados formados por los mejores especialistas nacionales e internacionales. Contamos con doce años de experiencia en el tratamiento de estos problemas y colaboramos con asociaciones dedicadas al tema, así como con colegios e institutos donde trabajamos en la prevención de estas patologías mediante conferencias y charlas dirigidas a los más jóvenes.

bulimia-anorexia

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