Archivo de la categoría: Dietas

Síndrome del comedor nocturno

El síndrome del comedor nocturno es un trastorno alimenticio que consiste, como su propio nombre indica, en un comportamiento persistente que da pie a que se coma muy poca cantidad de alimentos durante el día y se proceda a un gran consumo durante la noche, lo cual da lugar a que aparezcan problemas relacionados con el sobrepeso y diversas alteraciones del sueño. Además, al contrario de lo que muchos piensan, es bastante habitual ya que lo sufre un 1,5% de la población, aproximadamente.

comedor nocturno psicologia jaen

Este trastorno alimenticio puede aparecer de muy diversas formas y alcanzar diferentes grados de gravedad. De hecho, algunas personas no son conscientes de las comidas que realizan durante la noche ya que, en muchas ocasiones, las llevan a cabo estando dormidos o en un estado similar al sonambulismo. Sin embargo, esto acontece en los casos más extremos, siendo lo más habitual la sensación de que será imposible quedarse dormido sin haber comido algo primero.

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Obsesion por el sobrepeso y dieta permanente

obsesion calorias dietasLas mujeres y hombres obsesionados por su sobrepeso, se someten permanentemente a dieta , consideran que tener una silueta delgada es lo más importante de su vida, de el hacen depender de ello su felicidad, el logro de sus metas y la aceptación de los demás; por esa razón la mayor parte de su tiempo, sus actividades e ideas los orientan hacia temas relacionados con la comida y su imagen personal. Este hecho, puede ser debido, en parte a aspectos psicológicos y también a factores culturales. Estos padecimientos se han tratado, desde el punto de vista psicológico, como: trastornos de la alimentación.

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COMO PERDER PESO DE MANERA CORRECTA

Después de los excesos Navideños, son muchas las personas que se plantean perder peso. El problema es que solemos querer hacerlo de una manera rápida, ya que ese refuerzo a largo plazo es difícil de asumir, es decir, queremos resultados rápidos y sin mucho esfuerzo. Es por eso que para lograr nuestro objetivo lo que hacemos es reducir la ingesta, o saltarnos comidas o lo que es aun más peligroso, acudir a las llamadas “Dietas milagro”. De esta manera, la pérdida de peso en poco tiempo es evidente, pero de esta manera no adelgazamos, porque lo que se pierde primero son los líquidos, no la grasa y no cambiamos de manera efectiva nuestros hábitos alimentarios. De tal modo, que al abandonar la dieta, volvemos a comer de la manera en que lo hacíamos, recuperando, no solo el peso perdido, sino algún Kilo de más.

    La mejor manera de conseguir nuestro objetivo ha de ser:

  1. Hacer cinco comidas al día (desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena): no se trata de comer menos, se trata de comer mejor.

  2. Toma los alimentos a la plancha, cocidos o al horno.

  3. Evita las salsas (mayonesa, kétchup,…)

  4. De media mañana y merienda toma fruta, yogurt o zumos.

  5. Haz ejercicio de manera diaria. No tiene por qué ser ejercicio de gimnasio, sino ir andando a los sitios, no coger el ascensor,…

  6. Bebe suficientes líquidos de manera diaria: agua, zumos, sopas,…

  7. Haz un listado de actividades alternativas. Esto nos sirve para cuando tenemos mucha ansiedad por comer hacer una serie de cosas incompatibles con el comer (llamar por teléfono, darnos una ducha,….) de tal manera que hagamos que pase el tiempo hasta que la ansiedad disminuya.

  8. Mastica bien los alimentos, si comes muy deprisa pide ayuda a tu familia para que te lo haga ver y así puedas comer en unos 20, 25 minutos como mínimo.

  9. Evita los llamados “alimentos nevera” que son los alimentos precocinados o de rápido consumo (embutidos,..)

  10. ACUDE AL MEDICO PARA QUE SEA UN PROFESIONAL EL QUE TE AYUDE Y VIGILE TU PERDIDA DE PESO DE MANERA ADECUADA.

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